Ombanızın ümumi quruluşunu və formasını dəyişmək mümkün olmasa da, əyrilərinizi vurğulamaq və kalçanızın ətrafındakı əzələləri tonlaşdırmaq istəyirsinizsə, bunun sağlam və təhlükəsiz yolları var. Bədəninizin yalnız bir nahiyəsində piyləri azalda bilməsəniz də, bütün bədən yağını itirərək omba piylərini kəsə bilərsiniz
Omba sümüklərimi necə kiçik edə bilərəm?
Ev şəraitində omba gücləndirici məşqlər
- Yan omba açıcıları (yanğın hidrantları) Bu hərəkətlər xarici budlarınızı, ombalarınızı və yan ombalarınızı hədəf alır. …
- Dayanaraq geriyə zərbələr. …
- Dayanaraq yan ayaq qaldırır. …
- Çömbəlmək. …
- Yan-yana dayanaraq çömbəlmək. …
- Yan ağciyərlər. …
- Yandan qıvrılmış ciyərlər. …
- Glute körpüləri.
Yaşla ombalar kiçilir?
Xeyr, siz bunu sadəcə təsəvvür etmirsiniz: Yaşlandıqca ombalarınız həqiqətən genişlənir, yeni bir araşdırmaya görə. … Tədqiqatçılar müəyyən etdilər ki, çanaq eni, omba sümükləri arasındakı məsafə və omba sümüklərinin diametri insanlar yaşlandıqca, hətta insanlar hündürlüyünü maksimuma çatdıqdan sonra da artıb.
Ombanızı kiçildə bilərsinizmi?
Omba yağını təkbaşına az altmaq mümkün deyil Bununla belə, əgər insan artıq omba piylərini itirmək istəyirsə, bu, onların pəhriz və məşq rejimini yoxlamağa kömək edə bilər. bunlara edilən dəyişikliklər ümumi bədən yağını azalda bilər. Aşağı bədən məşqləri vasitəsilə əzələ tonunu artırmaq və gücləndirmək də omba yağını az altmağa kömək edə bilər.
Ombam niyə kiçilir?
Omba fleksorları ombanızın ön hissəsində budunuzu yuxarı çəkən və ya ombanızı “əyişdirən” əzələlərdir. Uzun müddət oturduğunuz zaman bu əzələlər büzülür və ya qısalır- və onlar bu vəziyyətdə nə qədər çox qalırlarsa, bir o qədər orada qalmaq istəyirlər.
