İnsanların çoxu gecə bir və ya iki dəfə oyanır. Bunun baş verə biləcəyi səbəblərə günün gec saatlarında kofein və ya spirt içmək, pis yuxu mühiti, yuxu pozğunluğu və ya başqa sağlamlıq vəziyyəti daxildir. Tez yuxuya gedə bilmədiyiniz zaman sizi təravətli və sağlam saxlamaq üçün kifayət qədər keyfiyyətli yuxu ala bilməyəcəksiniz.
Gecə yuxudan oyanmağı necə dayandıra bilərəm?
Reklam
- Səssiz, rahatlaşdırıcı yuxu vaxtı rejimi qurun. …
- Bədəninizi rahatlaşdırın. …
- Yataq otağınızı yatmaq üçün əlverişli edin. …
- Yataq otağınıza saatları gözdən uzaq qoyun. …
- Günortadan sonra kofeindən uzaq durun və yatmazdan bir neçə saat əvvəl spirti 1 içki ilə məhdudlaşdırın. …
- Siqaretdən çəkinin. …
- Nizamlı məşq edin. …
- Yalnız yuxunuz gələndə yatın.
Gecədə 5 dəfə oyanmaq normaldır?
Çoxumuz müxtəlif səbəblərdən gecə ərzində üç-dörd dəfə oyanırıq və bu, normal yuxu rejiminin bir hissəsi hesab olunur. Ancaq bir çoxumuz daha tez-tez, bəzən hətta gecə hər iki-üç saatdan bir oyanırıq. Bu narahatlıq üçün səbəbdir.
Gecə boyu oyanmaq pisdir?
Gecə yuxudan oyanırsınızsa, çox narahat olmayın, bu, əslində yuxunun normal bir hissəsidir Oyananda insanlar əsəbiləşsələr və yuxusuzluq hiss edərlərsə, bu problemə çevrilir. yuxuya qayıtmaqda çətinlik. Bu çətinlikdən qaçmağın bir yolu oyandığınız zaman daha az məyus olmaq və ya əsəbiləşməkdir.
Yatmaq və oyanmaq üçün ən yaxşı vaxt hansıdır?
Yatmaq üçün ideal vaxt
Sirkadiyalı ritmə uyğun olaraq yuxuya getmək üçün ideal vaxt axşam 22, oyanma vaxtı isə səhər 6-dır, günəşin doğuşu və qürubu ilə geniş şəkildə sinxronlaşdırılır. Səhər saat 2-dən 4-ə qədər ən sağlam yatırıq, ona görə də bu vaxt ərzində yaxşı yatmağınız vacibdir.
