Hamstringlər vətərlərdir (güclü toxuma zolaqları) budun arxasındakı böyük budun əzələsini sümüyə bağlayan "Bud dizləri" termini həmçinin qrupa aiddir. ombanızdan dizinizin bir az aşağısına qədər budun arxası boyunca uzanan 3 əzələdən ibarətdir.
Budun dizinizi çəkib çəkmədiyinizi necə bilirsiniz?
Hamstring Gərginliyinin Simptomları Nələrdir?
- ayağınızı əyərkən və ya düzəldəndə budun arxasında ağrı.
- budun arxasında həssaslıq, şişlik və göyərmə.
- ayaqda zədədən sonra uzun müddət davam edən zəiflik.
Ağrıyan əzələləri necə müalicə edirsiniz?
Hamstring gərginliyinin müalicəsi nədir?
- Ayağını istirahət et. …
- Ağrı və şişkinliyi az altmaq üçün ayağınızı buzlayın. …
- Ayağını sıxın. …
- Oturarkən və ya uzanarkən ayağınızı yastığa qaldırın.
- İltihab əleyhinə ağrıkəsicilər qəbul edin. …
- Həkiminiz/fiziki terapevtiniz tövsiyə edərsə, dartma və gücləndirmə məşqlərini edin.
Çəkilmiş hamstringi uzatmaq yaxşıdır?
Budun dizinizi zərif şəkildə uzatmaq sağalmaq üçün faydalıdır. Hamstringinizin aqressiv şəkildə uzanması sağalmanı gecikdirəcək. Bu mövqeyi 3-5 saniyə saxlayın və sonra ayağınızı aşağı endirin. Gündə bir dəfə 3 dəst 12 təkrar həyata keçirin.
Ağrıyanda dizimi uzatmalıyam?
Ağrıyan diz ekleminin tanış ağrısını hiss etdikdə onu uzatmalı olduğunuzu düşünmək təbiidirAncaq əzələ həddindən artıq uzandığı üçün sıx olduqda, uzanmaq problemi həll etməyəcək, çünki artıq çox uzanır. Əslində, uzanma əzələni daha da qıcıqlandıracaq.
