20 Qarın Piylərini Arıqlamaq üçün Effektiv Məsləhət (Elm tərəfindən dəstəklənir)
- Çoxlu həll olunan lif yeyin. …
- Tərkibində trans yağlar olan qidalardan uzaq durun. …
- Çox spirt içməyin. …
- Yüksək proteinli pəhriz yeyin. …
- Stress səviyyənizi azaldın. …
- Şəkərli qidaları çox yeməyin. …
- Aerobik məşq edin (kardio) …
- Karbohidratları azaldın - xüsusilə təmizlənmiş karbohidratlar.
Hansı məşq ən çox yağ yandırır?
Crunches :Mədə yağını yandırmaq üçün ən təsirli məşq çınqıllardır. Yağ yandıran məşqlərdən danışdığımız zaman crunches birinci yerdədir. Dizləriniz əyilmiş və ayaqlarınız yerə dəymiş vəziyyətdə düz uzanaraq başlaya bilərsiniz. Əllərinizi qaldırın və sonra başın arxasına qoyun.
Qarın piylərini atmaq olar?
Pəhriz etdiyiniz zaman xüsusi olaraq qarın yağını hədəfləmək mümkün deyil Amma ümumi çəki itirmək belinizi dar altmağa kömək edəcək; daha da əhəmiyyətlisi, o, qarın boşluğunda görmədiyiniz, lakin sağlamlıq risklərini artıran təhlükəli visseral piy qatını az altmağa kömək edəcək, deyir Kerry Stewart, Ed.
Bir həftə ərzində qarın yağını necə itirə bilərəm və düz bir mədəyə sahib ola bilərəm?
Düz mədəyə sahib olmağın 30 ən yaxşı yolu
- Kaloriyaları kəsin, lakin çox deyil. Pinterest-də paylaşın. …
- Daha çox lif, xüsusən də həll olunan lif yeyin. …
- Probiyotiklər qəbul edin. …
- Biraz Kardio edin. …
- Protein kokteylləri içmək. …
- Tək doymamış yağ turşuları ilə zəngin qidalar yeyin. …
- Karbohidratların, xüsusən də Rafine Karbohidratların qəbulunu məhdudlaşdırın. …
- Müqavimət Məşqi edin.
Ev şəraitində qarın yağımı necə tez itirə bilərəm?
Cardio qarın yağlarından qurtulmağın təsirli üsuludur, çünki o, sağlamlığı gücləndirir və kalorilərin yandırılmasına kömək edir. Gəzinti, qaçış və ya üzgüçülük kimi məşqlər qarın yağını əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Hər həftə 3-5 gün ən azı 30-45 dəqiqə orta intensivlikdə məşq etmək tövsiyə olunur.
