i müqavimət zolaqlarından istifadə edirdim və p90x məşqi (1-12-ci həftə) ərzində 180 funta qədər müqavimət zolağı çəkə və təxminən 10-12 təkrar edə bildim. … Əgər p90x-a başlayırsınızsa, bel məşqləri üçün müqavimət bantları əvəzinə bu çənəni yuxarı qaldırma çubuğunu (və ya hər hansı digər çənə yuxarı çubuğu) tövsiyə edərdim.
Mən P90X-i çəngəl olmadan edə bilərəmmi?
Çəkmə çubuğum yoxdursa, P90X-də hansı məşqləri edə bilərəm? … Sərbəst çəkilər və ya müqavimət zolaqları yuxarı arxa, arxa deltoidlər, biceps və özəyi daxil olmaqla yuxarı qaldırma çubuğundan istifadə etməklə eyni əzələləri işləmək üçün alternativ yollar təklif edir.
P90X üçün hansı avadanlıq tələb olunur?
P90X sistemi tam olaraq nədir? 119 dollara.85 (hər biri $39,95 olmaqla üç ödənişlə) siz 12 məşq DVD-si, 100 səhifəlik fitnes bələdçisi, 113 səhifəlik qidalanma planı və 90 günlük təqvim əldə edirsiniz. tərəqqi. (Sizə bəzi əlavə avadanlıq lazımdır -- qaldırıcı bar, dumbbelllər, müqavimət lentləri və idman döşəyi.)
Y altma çubuğu lazımdır?
Yaldırma çubuğu məşqi sadə səbəbə görə vacibdir çəkisi yalnız bir istiqamətdə işləyir. Üst bədəniniz üçün etdiyiniz tək şey təkanla qaldırma və digər döşəmə işləridirsə, zəif duruşa, çiyin ağrısına və ya daha pisə səbəb ola biləcək əzələ balanssızlığı inkişaf etdirə bilərsiniz.
P90X neçə pull-up?
Kişilər ən azı 8 təkanla yerinə yetirə bilməlidirlər və 13-17 təkrar uyğun və güclü hesab olunur.
