Mündəricat:
- Kadrisepsin sıx olmasına nə səbəb olur?
- Budunuzun ön hissəsini necə uzatırsınız?
- Budun ön hissəsindəki krampı necə uzatmaq olar?
- Sıx quadsım olub-olmadığını necə bilə bilərəm?
Video: Kadrisepsləri necə uzatmaq olar?
2024 Müəllif: Fiona Howard | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-10 06:34
Dördlü uzanma Dördlülərinizi uzatmaq üçün: Yanınız divara tərəf dayanın, tarazlıq üçün əlinizi divara qoyun. Xarici ayağınızı kənar əlinizlə tutun və bud və dizlərinizi bir yerdə saxlayaraq ayağınızı arxa ucuna doğru qaldırın. Budun ön hissəsində yumşaq və ya orta dərəcədə uzanma hiss etməlisiniz.
Kadrisepsin sıx olmasına nə səbəb olur?
Ayaqlarınızda artan aktivlik sıx dördlüyə səbəb ola bilər, hərəkətsizlik də. Saatlarla oturmaq bu əzələləri uzatmaq və qıs altmaq üçün sərf etdiyiniz vaxtı azaldır. Artan oturma ilə dördlüklər statik olur və uzanmağa və ya uzanmağa daha davamlı olur.
Budunuzun ön hissəsini necə uzatırsınız?
Bud uzatmaq üçün:
- Sağ tərəfində yat.
- Sol ayağınızın yuxarı hissəsindən tutun və budun ön hissəsini uzatmaq üçün dabanınızı yavaşca sol ombanıza doğru çəkin.
- Dizlərinizi toxunuşda saxlayın.
- Digər tərəfdən təkrarlayın.
Budun ön hissəsindəki krampı necə uzatmaq olar?
Ayağınız düzəlmiş vəziyyətdə qalarkən ayağınızın yuxarı hissəsini təsirlənmiş tərəfdən başınıza doğru çəkməyə çalışın. Bu həm də arxa bud (hamstring) krampını yüngülləşdirməyə kömək edəcək. Ön bud (quadriseps) krampı üçün özünüzü sabitləşdirmək üçün stuldan istifadə edin və ayağınızı zədələnmiş tərəfdən ombanıza doğru çəkməyə çalışın.
Sıx quadsım olub-olmadığını necə bilə bilərəm?
Ağrıya dözmək üçün dirəkləri üstələmək və pozanı çox dəyişmək lazımdırsa, dördlükləriniz sıxdır. Əgər omba oynaqlarınızda əyilərkən ayaq barmaqlarınıza asanlıqla toxuna bilirsinizsə (belə deyil), bu, dördlüklərinizin çox sıx ola biləcəyinin başqa mümkün əlamətidir.
Tövsiyə:
Iphone-da zəng vaxtını necə uzatmaq olar?
iPhone-un defolt zəng müddəti 20 saniyə . … iPhone zənginizi 30 saniyəyə uzatmaq üçün: 61 yığın və Zəng vurun. Ekranda göstərilən telefon nömrəsini qeyd edin. Davamlı ardıcıllıqla yığın: 61, 2-ci addımdakı nömrə (ölkə kodu daxil deyil) sonra 30 və Zəng edin.
Saman kovboy papaqlarını uzatmaq olar?
Bu materialların sıxlığı və sərtliyi onları uzatmağı daha incə məsələ edir, ona görə də hasır papağı əl ilə uzatmağa çalışmamağınız tövsiyə olunur. Əvəzində kovboy papağınızı uzatmaq üçün peşəkar papaqçıya aparın və formasını dəyişmədən papağı tam ölçüdə böyüdün .
Nişan üzüklərini uzatmaq olar?
Nişan üzüklərinin böyük əksəriyyətinin ölçüsü dəyişdirilə bilər … Zərgərin gərginlik üzüyünün ölçüsünü dəyişməsi də adətən mümkün deyil. Bu növ üzük, üzüyün iki ucundan təzyiqlə yerində saxlanılan almaz və ya digər qiymətli daşlara malikdir.
Təlimçiləri necə uzatmaq olar?
Ayaqqabılarınızı uzatmağın 7 yolu Onları axşam geyinin. Ayaqqabılarınız bir az narahatdırsa, onları evdə geyinməyə çalışın. … Qalın corablar və fen. … Dondurulmuş zip-bağlanan çanta. … Soyulmuş kartof hiyləsi. … Tənzimlənən ayaqqabı ağacları.
Follikulyar fazı necə uzatmaq olar?
Bütün menstrual dövrünüz də nəticədə daha uzun olacaq. Uzun bir follikulyar faza bədəninizin yumurtlamasına daha çox vaxt lazım olduğunu bildirir. Doğuşa nəzarət həblərinin uzun müddət istifadəsi follikulyar fazanızı uzadır. Aşağı D vitamini səviyyələri də daha uzun follikulyar faza ilə əlaqələndirilir .
