Çəkiləri qaldırmaq adətən kardio ilə müqayisədə daha yüksək EPOC səviyyələrinə gətirib çıxarır və nəticədə daha çox əzələ parçalanması baş verir. Bu o deməkdir ki, bədən hətta ağır atletika məşqini bitirdikdən sonra da kalori yandırmağa davam edir.
Çəki qaldırdıqdan sonra nə qədər kalori yandırırsınız?
EPOC və ya yanmanın neçə saat davam edə biləcəyini müəyyən etmək üçün bir neçə araşdırma aparılmışdır və konsensus bu təsirin məşqdən sonra ilk saatda zirvəyə çatması və 72 saata qədər davam etməsidir. Bu o deməkdir ki, vücudunuz məşqdən sonra üç gün ərzində əlavə kalori yandırmağa davam edə bilər!
Çəki qaldırarkən nə qədər kalori yandırırsınız?
(150 kiloluq bir insan üçün bu, saatda çəki qaldırarkən təxminən 68 kalori yandırılmışdır.) Ağırlıq qaldırarkən, vücudunuz 3 MET-dən (əgər yüngül səy göstərirsinizsə) 6 MET-ə qədər (əgər həqiqətən də ayaqlarınızı işlədirsinizsə) istənilən yerdə işləyir. 150 kiloluq bir insan üçün bu, hər yerdə saatda 200 ilə 400 kalori arasındadır
Məşqdən sonra nə qədər kalori yandırıram?
“Orta və ağır bir məşq etsəniz, iki ilə 10 saat arasında EPOC effekti əldə edəcəksiniz. Lakin bu, əhəmiyyət kəsb etmir - bu, o vaxt ərzində 150 ilə 200 kalori arasında ola bilər ki, bu da saatda maksimum 20 kaloridir,” McCall deyir.
Çəki qaldıraraq arıqlaya bilərsinizmi?
Çəki qaldırmaq kalori yandıra bilsə də, bunun ən təsirli yolu deyil. … Bununla belə, ağır atletikaəzələ kütləsini artıraraq arıqlamağa kömək edə bilər. Sadəcə olaraq, əzələlər metabolik cəhətdən səmərəlidir və istirahətdə daha çox kalori yandıraraq arıqlamağa kömək edir.
