Tez çəki qazanmaq üçün 18 Ən Yaxşı Sağlam Qida
- Evdə hazırlanmış zülallı smoothies. Evdə hazırlanmış protein smoothies içmək çox qidalı və sürətli kökəlmə yolu ola bilər. …
- Süd. …
- Düyü. …
- Fındıq və qoz yağı. …
- Qırmızı ətlər. …
- Kartof və nişasta. …
- Somon və yağlı balıq. …
- Protein əlavələri.
Kökəlmək üçün ən yaxşı içki hansıdır?
smoothies və shakeləri sınayın Pəhrizli soda, qəhvə və az kalorili və qida dəyəri az olan digər içkilərlə doymayın. Bunun əvəzinə süd və təzə və ya dondurulmuş meyvələrlə hazırlanmış smoothies və ya sağlam kokteyllər için və bir az üyüdülmüş kətan toxumu səpin. Bəzi hallarda maye yeməyin dəyişdirilməsi tövsiyə oluna bilər.
Mən necə dərhal kökəlmək olar?
Kökəlmək üçün daha 10 məsləhət:
- Yeməkdən əvvəl su içməyin. Bu, mədənizi doldura və kifayət qədər kalori qəbul etməyi çətinləşdirə bilər.
- Daha tez-tez yeyin. …
- Süd iç. …
- Çəki artıran sarsıntıları sınayın. …
- Daha böyük boşqablardan istifadə edin. …
- Qəhvənizə krem əlavə edin. …
- Kreatin qəbul edin. …
- Keyfiyyətli yuxu alın.
Çəki artırmaq üçün hansı nişan daha yaxşıdır?
He althline-ın hər porsiyada 1000-dən az kalori ilə ən yaxşı kütlə qazananların seçdiyi seçimlər
- Şəffaf Labs Kütləvi Qazanıcı.
- Əsl İdmançı Təbii Qazanan.
- Rival Nutrition Clean Gainer.
- Universal Real Çəki Artırır.
- Optimum Nutrition Pro Gainer.
- MuscleMeds Carnivor Mass.
15 günə necə kökəlmək olar?
Təhlükəsiz çəki qazanmaq üçün ümumi məsləhətlər
- Gündə üç-beş dəfə yemək yeyin. Gündə ən azı üç dəfə yemək, kalori qəbulunu artırmağı asanlaşdıra bilər. …
- Çəki məşqi. …
- Kifayət qədər protein yeyin. …
- Lifli karbohidratlar və sağlam yağlarla yemək yeyin. …
- Yüksək kalorili smoothies və ya kokteyllər için. …
- Lazım olduqda yardım axtarın.
