Mündəricat:
- Yalnız təkanlarla sinəmi qura bilərəm?
- Sinəmi qurmaq üçün neçə təkan etməliyəm?
- Gündə 20 təkan kifayətdirmi?
- Push Up sinə yağını azaldırmı?
Video: Təkmələr sinə üçün yaxşıdır?
2024 Müəllif: Fiona Howard | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-10 06:34
Təkmə qaldırma bədən çəkisi üçün ən təsirli məşqlərdən biridir. O, təkcə sinə əzələlərini deyil, həm də triceps və deltoid əzələlərinizi işlədir. Üstəlik, bütün nüvənizi gücləndirir.
Yalnız təkanlarla sinəmi qura bilərəm?
Push-up hətta idman zalı olmadan və ya demək olar ki, hər hansı bir avadanlıqla silah və sinə qurmaq üçün effektiv məşq ola bilər. Bu bir məşqin o qədər müxtəlif variasiyaları var ki, o, bütün üst bədəninizi hədəfə alaraq, evdə qollarınızda və sinənizdə əzələ və güc yaratmağınıza kömək edə bilər.
Sinəmi qurmaq üçün neçə təkan etməliyəm?
Yuxarı qaldırma ipucu №1: daha çox təkrar edin
Yəni, bədən çəkisi ilə məşq bir az fərqlidir, xüsusən təkan qaldırma. Bir dəfə 10-12 təkan qaldıra bilsəniz, bu diapazonda davam etsəniz, nəticəni nə vaxtsa, nə də heç vaxt görməyəcəksiniz. Dəst başına 20-30 və ya daha çox təkrar etməkmüqaviməti artırmaq və döşləri daha çox stimullaşdırmaq tövsiyə olunur.
Gündə 20 təkan kifayətdirmi?
Bir insanın gündə nə qədər təkanla qaldıra biləcəyi ilə bağlı heç bir məhdudiyyət yoxdur. Bir çox insan gündə 300-dən çox push-up edir. Ancaq orta bir insan üçün, düzgün yerinə yetirildiyi təqdirdə, yaxşı bir üst bədəni qorumaq üçün hətta 50-100 təkan kifayət etməlidir. Siz 20 təkanla başlaya bilərsiniz, lakin bu rəqəməyapışmayın.
Push Up sinə yağını azaldırmı?
Təkmələr. Klassik təkanla start sinənizi və yuxarı bədəninizi hədəfləmək üçün əla yoldur. Plank vəziyyətində başlayın, qollarınızı bədənin qalan hissəsinin altına uzadın və ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın.
Tövsiyə:
Sinə gimnastikaları döşlərinizi daha zərif edirmi?
Üst bədəninizi hədəf alan məşqlər sinə əzələlərinizi gücləndirməyə və duruşunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edəcək, bu da döşlərinizi daha incə göstərəcək. Təkmələr, plankuplar, sinə uçqunları və xüsusilə sinə pressləri büstünüzü gücləndirməyə kömək edəcək.
İstilik yastığı sinə şişməsinə kömək edəcəkmi?
Əmizdirməzdən əvvəl döşlərinizə isti, nəm üz dəsmal qoyun. Bu, döşlərinizin "aşağı düşməsinə" kömək edə bilər, süd axını artırır. Və ya ilıq duş qəbul edə və ya düşük rejimdəolan qızdırıcı yastiqciqdan istifadə edə bilərsiniz (Heç vaxt yataqda qızdırıcı yastiqciqdan istifadə etməyin, çünki yuxuya gedə və özünüzü yandıra bilərsiniz.
Həddindən artıq yemək sinə ağrısına səbəb ola bilərmi?
Yağlı və ya ədviyyatlı qidalara həddən artıq aşiq olmusunuzsa və ya yeyirsinizsə, sinənizdə yanma hissi yarana bilər. Bu, turşu reflüksünün əlaməti olan və GERD və ya qastroezofagial reflü xəstəliyindən qaynaqlanan mədə yanması ola bilər. Həddindən artıq yemək sinədə sıxlığa səbəb ola bilərmi?
Təkmələr qarın yağını azaldır?
Təkmə hərəkətləri yağların tez yanmasına kömək edə bilməz, çünki təkanla qaldırma ürək döyüntüsünü artırmır. Bununla belə, ürək sağlamlığınız üçün əladırlar. Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, təkanla hərəkətlər əzələ qazanmağa, əzələlərin artırılması isə arıqlamağa kömək edə bilər .
Manscaped sinə tükləri üçün istifadə edilə bilərmi?
1-ci Qayda: Hər şeyin kəsilməsinə ehtiyac yoxdur. Buna görə də hər şeyi qısa bir klipdə saxlamaq faydalıdır. Dəqiq uzunluq sizə bağlıdır, lakin onu bir düym və ya bir düym yarım altında buraxmaq yaxşıdır. Bununla belə, bədəninizin digər tüklərini kəsmək lazım deyil.
