Məşq. Döşlərdə əzələ olmadığı üçün məşqləməmə toxumasını möhkəmlədə bilməzsiniz. Bununla belə, döşlərin altında sinənizin ümumi görünüşünü yaxşılaşdırmaq üçün həyata keçirilə bilən lifli birləşdirici toxuma və əzələlər var.
İdman sallanmış döşləri qaldırmağa kömək edə bilərmi?
Döşlərdə əzələ olmadığı üçün məşqlə döş toxumasını gücləndirə bilməzsiniz. Bununla belə, döşlərin altında sinənizin ümumi görünüşünü yaxşılaşdırmaq üçün istifadə edilə bilən lifli birləşdirici toxuma və əzələlər var. Yalnız əzələ gücünü deyil, həm də duruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün müxtəlif sinə məşqləri tövsiyə olunur.
İşləmək döşlərinizi daha möhkəm edir?
Birbaşa deyil. Bunun səbəbi döşün əzələ deyil, yağ toxumasından ibarət olmasıdır. Buna görə də məşq sinənizin formasını birbaşa dəyişməyəcək. Bununla belə, döş qəfəsinin əzələlərini (sinənizin altında olan) məşq etmək daha dolğun, zərif döşlər göstərə bilər.
Hansı məşqlər döşlərinizi möhkəm edir?
Bunu sınayın: Döşləri Möhkəmləşdirən 13 Məşq
- Kobra pozası.
- Səyahət taxtası.
- Pushup.
- Plank uzanması.
- Dumbell sinə basması.
- Sabitlik topu dumbbell uçur.
- Medicine ball superman.
- Dumbel pullover.
Döşümü necə tez sıxa bilərəm?
Yumurta sarısı və xiyar suyunun qarışığını sinələrinizə və ətrafınıza 30 dəqiqə çəkib yuyun. Fərqi hiss etmək üçün bunu bir həftə ərzində gündə bir dəfə edin. Əzələlərin sıxılması üçün lazımi miqdarda protein olması vacibdir. Gündəlik rasionunuza mərcimək, süd məhsulları və yumurta daxil etməyinizə əmin olun.
