D vitamininin tövsiyə olunan forması vitamin D3 və ya xolekalsiferol-dir. Bu, vücudunuzun günəş işığından əmələ gətirdiyi D vitamininin təbii formasıdır. Əlavələr quzu yununun yağından hazırlanır.
Sizin üçün hansı vitamin D3 və ya D vitamini daha yaxşıdır?
Tədqiqatlar göstərib ki, vitamin D3 əlavələri bədənin D vitamini ehtiyatlarını artırmaqda üstün ola bilər. D vitamini əlavəsinin sağlamlıq üçün bir çox faydası var, lakin həkiminiz D vitamininin miqdarını və hansı formanı qəbul etməyi tövsiyə etmək üçün laboratoriya testlərindən istifadə etməlidir.
Hər gün qəbul etmək üçün D vitamininin ən yaxşı gücü nədir?
Mövcud tövsiyələr gündə 400–800 IU (10–20 mkq) D vitamini istehlak etməyi təklif edir. Bununla belə, daha çox D vitamini ehtiyacı olan insanlar gündəlik 1000-4000 IU (25-100 mkq) təhlükəsiz şəkildə istehlak edə bilərlər. Bundan artıq istehlak etmək məsləhət görülmür, çünki bu, heç bir əlavə sağlamlıq faydası ilə əlaqəli deyil.
D vitamini ilə D3 vitamini arasında fərq varmı?
İnsan orqanizmində D vitamininin iki mümkün forması var: D2 vitamini və D3 vitamini. Həm D2, həm də D3 sadəcə olaraq “vitamin D” adlanır, buna görə D3 vitamini ilə sadəcə D arasında heç bir mənalı fərq yoxdur.
Gündə nə qədər D vitamini qəbul etməliyəm?
Tövsiyə olunan gündəlik D vitamini miqdarı 12 aya qədər uşaqlar üçün 400 beynəlxalq vahid (IU), 1 yaşdan 70 yaşa qədər insanlar üçün 600 IU və 800 IU-dur 70 yaşdan yuxarı insanlar üçün.
