Rebound necə
- İstiləşmə. Əzələlərinizi qızdırmaq üçün bir neçə dəqiqə asan atlama ilə başlayın. …
- Əsas qaçış. Trambolin üzərində əsas qaçış yaxşı başlanğıc məşqdir. …
- Qabaqcıl qaçış. Qaçış formasını aşağı saldıqdan sonra trambolin üzərində hərəkət edə bilərsiniz. …
- Tutma yuvaları. …
- Pelvik döşəmənin sıçrayışı. …
- Fasilələr. …
- Çəkilər.
Gündə neçə dəqiqə rebound etməlisiniz?
Rebounding Rutininizə Başlayın
Ümumiyyətlə, gündə on dəqiqə bu məşqə ilk dəfə başladığınız zaman rebound üçün ideal vaxtdır. Daha təcrübəli ribaundçular bunu 20 və ya 30 dəqiqəyə qədər artıra və ya hər gün bir neçə on dəqiqəlik seanslardan həzz ala bilər.
Reboundun nəticələrini görmək nə qədər vaxt aparır?
Onların məşq proqramı həftədə 4 məşqdən ibarət idi və hər məşq 1,5 saat davam edirdi. Nəticələr 2016-cı ilin iyul ayında Beynəlxalq Profilaktik Tibb Jurnalında dərc edilib. Bu tapıntılar göstərir ki, siz rebounding məşq proqramına başladıqdan sonra 12-20 həftə ərzində arıqlaya bilərsiniz.
10 dəqiqə rebound bərabərdirmi?
NASA-nın araşdırması müəyyən edib ki, batutda 10 dəqiqə tullanmaq 30 dəqiqəlik qaçışa bərabərdir Fakt budur ki, trambolin üzərində məşq etmək qaçmaqdan daha az vaxt tələb edir. Əgər məşq etmək üçün vaxt tapmaqda çətinlik çəkən məşğul valideynsinizsə, birbaşa həyətinizdə sürətli tullanmaya gedə bilərsiniz!
10 dəqiqə ərzində nə qədər kalori yandırıldı?
Aşağı təsir xüsusiyyətinə görə 10 dəqiqəlik batut seansı 30 dəqiqəlik qaçışla eyni miqdarda yağ yandıra bilər. Bu, saatda 1000 kaloridir. Qaçış ayaqqabılarınızı asmaq və sevimli batut corablarınızı geyinmək daha effektivdir.
