Yaxşı HRV balı hər bir şəxs üçün nisbidir. HRV yüksək həssas metrikdir və hər kəs üçün unikal cavab verir. Bir qayda olaraq, 50 ms-dən aşağı olan dəyərlər qeyri-sağlam, 50-100 ms-dən aşağı olan göstəricilər sağlamlıq baxımından pozulmuş siqnal kimi təsnif edilir və 100 ms-dən yuxarı olanlar sağlamdır.
Milisaniyələrdə normal HRV nədir?
Böyüklər üçün normal HRV 20-dən aşağı və 200 millisaniyə arasında dəyişə bilər. Normal səviyyənizi müəyyən etməyin ən yaxşı yolu, yuxu kimi idarə olunan şəraitdə HRV-ni ölçən və bir neçə həftə ərzində bazanı təyin edən geyilə bilən cihazdan istifadə etməkdir.
HRV millisaniyələrlə ölçülür?
Ürək dərəcəsi dəqiqədə orta döyüntülərə diqqət yetirdiyi halda, ürək dərəcəsi dəyişkənliyi (HRV) ardıcıl ürək döyüntüləri arasında vaxtda (və ya dəyişkənlikdə) xüsusi dəyişiklikləri ölçür. döyüntüləri arasındakı vaxt millisaniyələrlə (ms) ilə ölçülür və “R-R intervalı” və ya “döyüşlər arası interval (IBI)”adlanır.
40 ms yaxşı HRV-dir?
Gördüyümüz ən aşağı HRV rəqəmləri standartdan o qədər də aşağı deyil. Orta hesabla 160 və daha yuxarı olan (və bəzən hətta 200-dən çox olan) bəziləri olsa da, heç kim həqiqətən 15-dən çox aşağı düşmür. Bu cədvəl göstərir ki, kişilər üçün ən ümumi HRV 40 civarındadır.
HRV 80 yaxşıdır?
Xronoloji yaşı 40 olan biri üçün orta HRV 65 təşkil edir. Daha yüksək aerobik fitness səviyyələri tez-tez daha yüksək HRV ballarına çevrilir, beləliklə, bir çox dözümlülük idmançıları yaşıl xəttə doğru və ya hətta ondan kənara çıxacaqlar, yəni 80 və ya yuxarı.
