Yuxu gecikməsi və ya yuxunun başlama gecikməsi işıqları söndürdükdən sonra insanın yuxuya getməsi üçün lazım olan vaxtdır. Sağlam bir insanın yuxuya getməsi orta hesabla 10-20 dəqiqə çəkir.
Normal yuxu gecikməsi nədir?
Normal böyüklər üçün yuxu gecikməsi 10-20 dəqiqə arasındadır. Patoloji yuxululuq orta yuxu gecikməsi <5 dəqiqə kimi müəyyən edilir və bu, performansın pozulması ilə əlaqələndirilir. AASM-ə görə, <8 dəqiqəlik yuxu gecikməsi yuxululuğun diaqnozudur.
Yuxu gecikməsini necə düzəldə bilərəm?
Bura daxildir:
- Yatmaq üçün nizamlı vaxt təyin edilib.
- Yuxu vaxtı radio və televiziya da daxil olmaqla səs-küy yaradan bütün qadcet və cihazların söndürülməsi.
- Yatmazdan bir neçə saat əvvəl orta dərəcədə məşq etmək yuxunun gecikməsini qısaldır və benzodiazepinlərlə müqayisə oluna biləcək şəkildə yuxunun müddətini və dərinliyini yaxşılaşdırır.
REM gecikməsi yaxşıdır?
REM yuxusu gecə boyu hər 90-120 dəqiqəlik intervallarla dövr edir. REM yuxu gecikməsindəki dəyişikliklər yuxu ilə əlaqəli bir sıra pozğunluqlar üçün potensial bioloji markerlər hesab olunur. REM yuxusu dərmanların, yuxu çatışmazlığının və sirkadiyalı ritm pozğunluqlarının təsirlərinə çox həssasdır.
Səhər yuxu gecikməsi nədir?
Yuxu gecikməsi - yuxunun başlanğıc gecikməsi də adlanır - tam oyaqlıqdan yuxuya keçmək üçün sizə lazım olan vaxtdır Yuxu gecikməsi insandan insana dəyişir. Yuxu gecikməniz və sürətli göz hərəkəti (REM) yuxusuna nə qədər tez çatmağınız aldığınız yuxunun miqdarının və keyfiyyətinin göstəriciləri ola bilər.
