Hər gün qidaların sağlam balansına sahib olun:
- 1 1/2 - 2 1/2 stəkan meyvə və 2 1/2 - 3 1/2 stəkan tərəvəz.
- 6-10 unsiya taxıl, 1/2 tam taxıldan.
- 3 stəkan yağsız və ya az yağlı süd məhsulları.
- Hər gün 5-7 unsiya protein (ət, lobya və dəniz məhsulları).
- Əsasən bitki, balıq və qoz-fındıq yağlarından 5-8 çay qaşığı çox olmamalıdır.
Porsiyalarım nə qədər böyük olmalıdır?
Ölçüləriniz yoxdursa, porsiyaları böyütməyin asan yollarından biri də əlinizdən bələdçi kimi istifadə etməkdir: Sıxılmış yumruq təxminən bir stəkandır və bir fincan makaronun bir hissəsi üçün mütəxəssislərin tövsiyə etdiyi miqdardır., düyü, taxıl, tərəvəz və meyvə. ət hissəsi ovucunuz qədər olmalıdır
Balanslı yemək nə edir?
Balanslı pəhriz aşağıdakı qruplardan olan qidaları ehtiva edir: meyvələr, tərəvəzlər, süd məhsulları, taxıllar və protein.
Qaçınılması lazım olan 3 qida hansıdır?
Sağlamlığınız üçün Zərərli 20 Qida
- Şəkərli içkilər. Əlavə edilmiş şəkər müasir pəhrizin ən pis tərkib hissələrindən biridir. …
- Ən çox pizza. …
- Ağ çörək. …
- Ən çox meyvə şirələri. …
- Şirinləşdirilmiş səhər yeməyi taxılları. …
- Qızardılmış, qızardılmış və ya bişmiş yemək. …
- Xəmir, peçenye və tortlar. …
- Fransız qızartması və kartof çipsləri.
Ən balanslı yemək hansıdır?
Balanslı Şam Yeməkləri
- Pesto Toyuq, Düyü və Brokoli. Niyə bu Balanslaşdırılmış Yeməkdir: Karbohidratlar (düyü + brokoli) + Zülal (toyuq) + Yağ (pesto) …
- Qızardılmış qızılbalıq. Niyə bu balanslaşdırılmış yeməkdir: Karbohidratlar (tərəvəz) + Zülal (somon) + Yağ (somon + küncüt yağı) …
- Noxud Karri.
