İstirahət günlərində belə kifayət qədər protein yemək də vacibdir. Adekvat protein qəbulu istirahət zamanı baş verən əzələ təmirini dəstəkləyir. Aktiv insanların hər kiloqram bədən çəkisi üçün hər gün 1,2-2,0 qram protein lazımdır Bu, gün ərzində bərabər şəkildə yerləşdirilməlidir.
İstirahət günlərində protein kokteyli içməməliyəm?
Bir sözlə, bəli. İdman zalında vaxt keçirmədiyiniz günlərdə belə əzələlərinizin proteinə ehtiyacı var. İstirahət günlərində əzələləriniz və digər toxumalarınız aktiv şəkildə bərpa olunur və bərpa 24-48 saat çəkə bilər. Buna görə də istirahət günlərində protein ehtiyacınızın azalacağı ehtimalı yoxdur
Hər gün zərdab proteini içməliyəm?
Alternativ olaraq, sadəcə zərdab zülalından qaça və əvəzinə proteinlə zəngin olan digər qidaları yeyə bilərsiniz. Ancaq ümumiyyətlə, zərdab proteini əla təhlükəsizlik profilinə malikdir və insanların çoxu onu problemsiz istehlak edə bilər. Whey protein çox təhlükəsizdir. Ümumi tövsiyə olunan doza gündə 1–2 qaşıqdır (25–50 qram)
Protein kokteylləri sağalmağa kömək edirmi?
Bunun bir neçə səbəbi ola bilər - uzun müddətdə əzələ kütləsi qazanmaq və qısa müddətdə əzələləri bərpa etməyə və ağrıları az altmağa kömək etmək. Çox vaxt bu içkilər zülallarını ya zərdab, ya da süd zülalından alırlar. Bəzi tədqiqatlar belə nəticəyə gəlib ki, zülal kokteylləri məşqdən sonra əzələ funksiyasının bərpasına kömək edir
Hər gün protein kokteyli içmək olarmı?
Bəzi insanlar həmçinin zərdab zülalı da daxil olmaqla zülal kokteyllərində tez-tez rast gəlinən bəzi maddələri həzm etməkdə çətinlik çəkə bilər. Bundan əlavə, gündə birdən çox yemək üçün yalnız protein kokteylləri istehlak etmək pəhrizinizin müxtəlifliyini azalda bilər və qida çatışmazlığı riskinizi artıra bilər.
