Məşqdən sonra bədəninizə tam sağalmaq üçün vaxt vermək vacibdir Məşq edərkən əzələlərinizə zərər verirsiniz. Yalnız bərpa dövründə əzələləriniz məşq zamanı əmələ gələn kiçik göz yaşlarını bərpa edə bilər. Əzələlərinizin bərpası üçün vaxt verməsəniz, özünüzü yaralamaq riskiniz var.
Əzələlərinizin bərpasına imkan verməsəniz nə olar?
Əgər onlara sağalmaq üçün lazımi vaxt verməsəniz, göz yaşları böyüyür və əzələləriniz iltihablı, şişmiş və yorğun olur. Özünüzə adekvat bərpa müddətinə icazə verməmək performansın azalmasına və hətta həddindən artıq məşq sindromuna səbəb ola bilər.
Əzələ ağrıları keçənə qədər gözləməliyəm?
“Ağrıyanda hər şeyi verə bilmirsən, ona görə də məşqindən çox şey əldə etmirsən” dedi Kamminq. "Sizin texnikanız da o qədər də yaxşı olmaya bilər." Həm Kamminq, həm də Helgerud eyni məşqlərlə yeni seansa başlamazdan əvvəl ən pis ağrı yox olana qədər gözləməyi tövsiyə edir.
Tam sağalmasanız, məşq etməlisiniz?
Boş halda qaçdığınız zaman məşq etmək də zədə riskinizi artırır. Beləliklə, əgər yorğunsunuzsa, vücudunuz üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şey yaxşı bir gecə dincəlmək və ertəsi gün idman zalına qayıtmaqdır.
Əzələlərinizin bərpası üçün nə qədər vaxt verməlisiniz?
Amerika Məşq Şurası ümumi cədvəl olaraq həftədə bir neçə yüksək intensivlikli məşq etməyi tövsiyə edir, bunlar arasında ən azı 48 saatəzələlərinizə sağalmaq və bərpa etmək üçün çox vaxt vermək lazımdır. yenidən qurun.
