Dayanmış arıqlama səyləri hormonlar, stress, yaş və metabolizm kimi bir çox faktorla əlaqələndirilə bilər. “Yaşlandıqca maddələr mübadiləsi yavaşlayır və stress kortizol istehsal edə bilər bu da kilo almağa səbəb olur” deyir. “Bu, normal bir prosesdir, lakin daim nəzarət etməli olduğumuz bir şeydir.
Arıqlama platosunu necə qırmaq olar?
Budur arıqlamaq üçün 14 məsləhət
- Karbohidratları azaldın. Tədqiqatlar, aşağı karbohidratlı pəhrizlərin kilo vermək üçün son dərəcə təsirli olduğunu təsdiqlədi. …
- Məşq tezliyini və ya intensivliyini artırın. …
- Yediyiniz hər şeyi izləyin. …
- Proteinə qənaət etməyin. …
- Stressi idarə edin. …
- Fasiləvi oruc tutmağa cəhd edin. …
- Alkoqoldan uzaq durun. …
- Daha çox lif yeyin.
Niyə çəkim artmır?
Kökələ bilməməyinizin səbəbləri. Genetik bədən tiplərində rol oynayır və bəzi insanlar üçün təbii olaraq arıq bədən tipini diktə edə bilər. Digərləri üçün əsas tibbi şərtlər və müəyyən tibbi müalicələr arıqlamağa və ya kökəlməkdə çətinlik yarada bilər.
Çox yeməyimə baxmayaraq niyə belə arıqam?
İncə görünən insanlar genetik olaraq bu bədən növünə meylli ola bilər və ya onlarda iştahın tənzimlənməsinə təsir edən genlər ola bilər artıq çəkisi olan insanlardan fərqli şəkildə. Kouli deyir ki, bəzi insanların genləri onları daha az yeməyə və tox olduqlarını hiss etməyə sövq edir.
Nə etsəm də arıqlamıram?
Həddindən artıq kalori yeyirsiniz: “Çəki itirməkdə çətinlik çəkən insanların böyük bir hissəsi sadəcə olaraq çox kalori yeyirlər,” Dr Dey deyir. Bunun sizə aid olmadığını düşünə bilərsiniz, lakin nəzərə alın ki, tədqiqatlar ardıcıl olaraq insanların qəbul etdikləri kaloriləri əhəmiyyətli dərəcədə aşağı qiymətləndirməyə meylli olduğunu göstərir.
