Elektrolitlərin Pəhriz Mənbələri
- Natrium: Turşu qidalar, pendir və xörək duzu.
- Xlorid: Süfrə duzu.
- Kalium: Banan, avokado və şirin kartof kimi meyvə və tərəvəzlər.
- Maqnezium: Toxumlar və qoz-fındıq.
- Kalsium: Süd məhsulları, zənginləşdirilmiş süd alternativləri və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər.
Elektrolitləri necə doldurursunuz?
Budur elektrolit ehtiyatlarınızı doldurmağa kömək edə biləcək bəzi qidalar və içkilər
- Şəkərsiz kokos suyu için. Hindistancevizi suyu yaxşı elektrolit mənbəyidir. …
- Banan yeyin. …
- Süd məhsulları istehlak edin. …
- Ağ ət və quş əti bişirin. …
- Avokado yeyin. …
- Meyvə suyu içmək. …
- Qarpız üzərində qəlyan altı. …
- Elektrolitli suları sınayın.
Elektrolit balanssızlığının əlamətləri hansılardır?
Elektrolit pozğunluqlarının simptomları
- düzgün olmayan ürək döyüntüsü.
- sürətli ürək dərəcəsi.
- yorğunluq.
- letarji.
- konvulsiyalar və ya tutmalar.
- ürəkbulanma.
- qusma.
- ishal və ya qəbizlik.
Ən yaxşı elektrolit mənbəyi hansıdır?
Növbəti dəfə elektrolit artırmağa ehtiyacınız olduqda, elektrolitləri tez dolduran bu 5 qidanı sınayın
- Süd. Süd və qatıq kalsium elektrolitinin əla mənbəyidir. …
- Banan. Bananların kalium olan bütün meyvə və tərəvəzlərin kralı olduğu bilinir. …
- Kokos Suyu. …
- Qarpız. …
- Avokado.
Elektrolitlər təbii olaraq haradan gəlir?
Bikarbonat kimi elektrolitlər bədəninizdə təbii olaraq istehsal olunur, ona görə də onları pəhrizinizə daxil etməkdən narahat olmaq lazım deyil. Elektrolitlər meyvələr, tərəvəzlər, süd məhsulları, qoz-fındıq və toxumlar da daxil olmaqla bir çox qidada olur.
