Bütün Gecəni (və ya Bütün Gündüz) Çəkin Müvəqqəti yuxu saatı pozulmalarını aradan qaldırmaq üçün bir yanaşma növbəti normal yataq vaxtına qədər bir tam gün ayaqda qalmaqdır. Bu üsul əsasən planlaşdırılmış yuxu məhrumiyyətidir, ona görə də bunu ən yaxşı şəkildə həkim nəzarəti altında etmək olar.
Bütün gecəni oyaq qalmaqla yuxu cədvəlimi düzəldə bilərəm?
Xeyr, bilərəkdən bütün gecə oyaq qalmaq və ya həftə sonları yatmaq yuxu cədvəlinizi düzəltməz. Əslində, bunları etmək yuxu cədvəlinizi daha da poza bilər.
Bütün gecəni çəkmək az yuxudan daha pisdir?
İdeal olaraq 90 dəqiqədən çox yatmağa çalışmalısınız. 90 ilə 110 dəqiqə arasında yatmaq vücudunuza bir tam yuxu dövrünü tamamlamaq üçün vaxt verir və oyandığınız zaman yorğunluğu minimuma endirə bilər. Amma hər hansı bir yuxu heç olmamaqdan yaxşıdır - hətta 20 dəqiqəlik yuxu olsa belə.
Bütün gecəni keçirmək pis fikirdir?
Bütün gecəni çəkmək daha aşağı qiymətlərlə nəticələnə bilər5 Yuxudan qaçmaq ayıqlığın azalması, pis dərs vərdişləri və xəstəliklərlə nəticələnirsə, onda daha zəif akademik nəticələr heç bir sürpriz olmamalıdır. Bütün gecələri çəkmək övladınız və ya nəvənizin yuxuya getməmək üçün dərsdən kənarda qalması və ya mühazirələrdə yuxuya getməsi anlamına gələ bilər.
3 saat yuxu kifayətdirmi?
Bəzi insanlar yalnız 3 saat çox yaxşı işləyə bilirlər və fasilələrlə yatdıqdan sonra daha yaxşı performans göstərirlər. Baxmayaraq ki, bir çox ekspertlər hələ də gecənin minimum 6 saatını tövsiyə edir, 8 saata üstünlük verilir.
