İcmal. Yuxusuzluq yuxuya getməyi çətinləşdirən, yuxuya getməyi çətinləşdirən və ya çox erkən oyanıb yenidən yata bilməməyinizə səbəb olan ümumi yuxu pozğunluğudur. Oyandığınız zaman özünüzü hələ də yorğun hiss edə bilərsiniz.
Yuxusuzluğun əsas səbəbləri hansılardır?
Yuxusuzluğun ümumi səbəbləri arasında stress, nizamsız yuxu cədvəli, pis yuxu vərdişləri, narahatlıq və depressiya kimi psixi sağlamlıq pozğunluqları, fiziki xəstəliklər və ağrılar, dərmanlar, nevroloji problemlər və spesifik yuxu pozğunluqları.
Yuxusuzluğumu necə dayandıra bilərəm?
Əsas məsləhətlər:
- Yuxu cədvəlinə sadiq qalın. Həftə sonları da daxil olmaqla, yuxu və oyanma vaxtınızı hər gün ardıcıl saxlayın.
- Aktiv qalın. …
- Dərmanlarınızı yoxlayın. …
- Yatmaqdan çəkinin və ya məhdudlaşdırın. …
- Kofein və spirtdən qaçın və ya məhdudlaşdırın və nikotindən istifadə etməyin. …
- Ağrıya dözməyin. …
- Yatmazdan əvvəl böyük yeməklərdən və içkilərdən uzaq durun.
Yuxusuzluğun 3 növü hansılardır?
Üç növ yuxusuzluq kəskin, keçici və xroniki yuxusuzluqdur Yuxusuzluq adekvat vaxt və fürsətə baxmayaraq baş verən yuxunun başlaması, saxlanması, möhkəmlənməsi və ya keyfiyyəti ilə bağlı təkrarlanan çətinlik kimi müəyyən edilir. yuxu üçün və gündüz pozğunluğuna səbəb olur.
Yuxusuzluğum olub-olmadığını necə bilə bilərəm?
Yuxusuzluğunuz olub olmadığını yoxlayın
- yatmaqda çətinlik çəkirəm.
- gecə bir neçə dəfə oyan.
- gecə oyaq yat.
- erkən oyanır və yenidən yata bilmir.
- oyandıqdan sonra hələ də yorğunluq hiss edirəm.
- yorğun olsanız da, gün ərzində yatmaqda çətinlik çəkirsiniz.
- gün ərzində yorğun və əsəbi hiss edirəm.
