Nizamlı məşqdə iştirak etmək kaloriləri yandırmağa, arıqlamağa kömək edə bilər və digər mühüm metabolik faydalar təqdim edə bilər. Metabolik faydalar bədəninizin yediyiniz qidaları enerjiyə necə çevirdiyinə aiddir.
Sadəcə məşq etməklə arıqlaya bilərsiniz?
Pəhrizinizə məhəl qoymadan məşq etmək sadəcə olaraq yaxşı arıqlamaq strategiyası deyil, idman fizioloqu Katie Lawton, MEd deyir. "Arıqlamaq üçün istehlak etdiyinizdən çox kalori yandırmalı və ya vücudunuzun hər gün istifadə etdiyindən daha az kalori yeməlisiniz" deyir Lawton. “Kaloriya çatışmazlığınız yoxdursa, artıq çəki itirməyəcəksiniz.”
Gündə 30 dəqiqə məşq etmək arıqlamaq üçün kifayətdirmi?
avqust 24, 2012 -- Gündə otuz dəqiqə məşq arıqlamaq üçün sehrli rəqəm ola bilər. Yeni bir araşdırma göstərir ki, gündə 30 dəqiqə məşq etmək artıq çəkidən əziyyət çəkən yetkinlərin arıqlamasına kömək etmək üçün bir saatla bərabər işləyir.
İşləməklə nə qədər arıqlaya bilərəm?
Riyaziyyatı aparın: Bir funt itirmək üçün 3500 kalori yandırmalısınız Beləliklə, bir məşqdə 300 kalori yandırırsınızsa, bu sizə təxminən 12 məşq aparacaq. bir funt itirmək. Əgər 300 kalori yandırmaqla yanaşı, qəbul etdiyiniz kalori miqdarını 300 kalori az altsanız, bir funt arıqlamaq sizə yarısı qədər vaxt aparacaq.
20 dəqiqəlik məşq arıqlamaq üçün kifayətdirmi?
“ Bəli 20 dəqiqə əladır və nə qədər çox məşq etsəniz, bir o qədər yaxşıdır “Arıqlamaq üçün enerji çatışmazlığınız olmalıdır və bir çox insan bunun necə olacağına əmin olmadığı üçün çox yemək - hətta sağlam qida - onlar yemək üçün nəzərdə tutulub, onlar tez-tez artıq olurlar və buna görə də hətta məşq etdikdən sonra belə nəticədə pozulur.
