Çəki qaldırma avarçəkmədə uğurlu performans üçün açardır. … Avarçəkmə hərəkəti içəri çəkilir, buna görə də geri itələdiyiniz və əks əzələləri işlətdiyiniz işlər daha yaxşı performans göstərməyinizə və zədələrə daha az meylli olmanıza kömək edə bilər.
Avarçəkənlər nə qədər tez-tez qaldırmalıdırlar?
Güc məşqlərini qısa saxlayın. 45-60 dəqiqədən çox davam edən seanslar çox vaxt həddindən artıq məşqə səbəb olur. Daha qısa, daha tez-tez məşq seansları uzun nadir məşqlərdən daha çox güc artımına səbəb olur. Hər həftə 3-5, 45 dəqiqəlik seanslara uyğunlaşmağa çalışın.
Avarçəkmə üçün çəkilər etməliyəmmi?
NİYƏ ÇƏKİ İŞLƏRİ Avarçəkənlər üçün faydalıdır? … Ən əsası, çəki məşqləri əzələ motor işə qəbulunu inkişaf etdirməyə kömək edir tək başına avarçəkmədə kömək etmir. İkincisi, avarçəkmə məhdud hərəkətdir və tək başına idmançının avarçəkməni təkmilləşdirmək üçün lazım olan güc istehsalını və ya bacarıq dəstini genişləndirmir.
Avarçəkmə güc məşqlərinə mane olurmu?
Hər iki məşq növü adətən avarçəkmə proqramlarına daxil edilir. Bununla belə, artan araşdırmalar göstərir ki, tək müqavimət təlimi ilə müqayisədə paralel məşq əzələ kütləsi, güc və gücdə güzəştli irəliləyişlərlə nəticələnə bilər Bu, "müdaxilə effekti" kimi tanınır.
Avarçəkmə maşınında çəkiləri necə qaldırırsınız?
Məşq A
- İstiləşmə: 5-10 dəqiqə yüngül aerobik fəaliyyət.
- Bodyweight/Goblet Squat: 5 təkrardan ibarət 5 dəst.
- Yüksək təkan: 3 dəst 5-8 təkrar.
- Batwing: 3 dəst 12-15 təkrar.
- Dumbbell Rumıniya Deadlift: 4 dəst 5 təkrar.
- Pallof Press: hər tərəfdən 8 təkrardan ibarət 4 dəst.
