Biceps böyüməsi üçün çənələr. Chin-ups mükəmməl biceps məşqi ola bilər Əslində, onlar hətta əla əsas biceps məşqi ola bilər: onlar bisepslərimizi geniş diapazonda işlədən böyük, ağır mürəkkəb qaldırıcıdır. hərəkət … … Çəkmə yuxarıdan tutuşla yerinə yetirilən daha kiçik arxa təcrid məşqidir.
Çənələr biceps qıvrımlarından yaxşıdır?
Biceps qıvrımının çənəyə qarşı təcrid olunmasına baxmayaraq, çənə qaldırma qollarınız və bütövlükdə yuxarı bədəniniz üçün daha yaxşı məşqdir. Funksional gücün praktikliyi böyük amildir, lakin faktlar qədər böyük deyil. Çənələrin qıvrımlardan daha çox biseps aktivləşməsi sübut edilmişdir
Biceps pull-up ilə böyüyəcək?
Bir sözlə, pull-up və çənə yuxarı qolun inkişafı üçün əladır. Səthi biceps əzələlərinin altında brachialis adlanan daha kiçik bir əzələ yatır. Bu əzələ yetişdirməyin ən təsirli yolu onu yuxarıdan çəkməkdir. … Kumulyativ həcm bicepsinizi böyüdəcək
Hansı çəkmələr bisepsləri işləyir?
Adi çəkmələrdən fərqli olaraq, neytral tutma çəkmələri həm biceps, həm də lats əzələlərini stimullaşdırır. Çəkmə zamanı neytral tutuşdan istifadə də bədəninizi yuxarı çəkərkən çənəni yuxarı qaldırmağa nisbətən bicepsinizi daha çox istifadə etməyinizə səbəb olur. Bunun səbəbi brakialisin də hədəflənməsidir.
Çəkilişlər sizi parçalaya bilərmi?
Çəkmə bədəninizin yuxarı hissəsini gücləndirmək və əzələlərinizi tonlaşdırmaq üçün əla üsuldur. … Əgər sadəcə qollarınızda, kürəyinizdə və çiyinlərinizdə əzələ qurmaq istəyirsinizsə, o zaman hər cür yırtılmaq üçün çəkmə çubuğundan istifadə edə bilərsiniz.
