Hər iki əlinizi ombanızın altına qoyun. Hər iki ayağınızı yuxarı qaldırarkən belinizi yerdə saxlayın, omba hündürlüyünü bir qədər keçin, bütün müddət ərzində nüvənizi məşğul saxlayın. Ayaqlarınızı bir-birinizin üzərində çarpazlaşdırın, hansı ayağınüzərində olduğunu söndürün və ayaqlarınızı hər zaman yerdən uzaq tutun.
Flutter vuruşlarını necə edirsiniz?
Flutter Kicks
- Arxa üstə uzanın və ayaqlarınızı 45 dərəcə bucağa qədər uzatın. …
- Ayaqlarınızı düz tutaraq və barmaqlarınız sivri olmaqla bir-birinə yapışdırıb, bir ayağı aşağı salmağa başlayın.
- Aşağı salınmış ayağınızı qaldırın və digər ayağınızı aşağı salın, əsas diqqətinizi öz növbəsində saxlamağa yönəldin.
- Ayaqlar arasında növbə ilə hərəkətə davam edin.
Çırpınan zərbələr qarın əzələlərini gücləndirirmi?
Çırpınan zərbələr nüvənizi gücləndirmək və aşağı qarın, glute, omba fleksorları və dördlük kaslarınızı işlətmək üçün aşağı təsirli və effektiv üsul ola bilər. Qarın üstə uzanan zaman çırpınma vuruşları həm də bel əzələlərini gücləndirə və bel ağrılarını az altmağa kömək edə bilər.
Çırpma vuruşlarına dəyərmi?
Hərəkət ürək döyüntüsünüzü artırır və bütün nüvəni və arxanı işlədir, çırpıntıları çox təsirli hərəkət edir - bütün orta hissəni işə salmaq üçün əladır, Miklaus deyir. Velosiped sürərkən bədəninizi sabit saxlamağa kömək etdiyi üçün bu əsas gücü yaratmaq vacibdir.
Çırpma vuruşları aşağı qarın əzələləri üçün yaxşıdır?
Çırpma vuruşları aşağı qarın əzələlərini işləmək üçün effektiv üsul ola bilər Bu məşqi təhlükəsiz və düzgün formada yerinə yetirmək vacibdir.… Nüvənin bütün əzələlərini bərabər şəkildə işə salmaq və məşq etmək üçün bu məşqi tam əsas məşqlə birlikdə taxtalar və velosiped məşqləri də yerinə yetirdiyinizə əmin olun.
