Bəzi insanlar keto pəhrizini hamı üçün yağsız bir pəhriz kimi şərh edə bilər, lakin bu, arıqlamağın yolu deyil. " İstənilən vaxt bədəninizin ehtiyacından daha çox kalori qəbul etsəniz, kökələcəksiniz" deyə sertifikatlı Qidalanma Məşqçisi Esther Avant izah etdi.
Əvvəlcə keto ilə kökəlmək normaldır?
Ketozdan çıxmaqla bağlı çəki artımı (karbohidratların təkrar qəbulundan) təbii və gözlənilən nəticədir” Bu o deməkdir ki, çəki itirmək yalnız siz fəal şəkildə izlədiyiniz zaman əldə edilir. keto pəhrizinin nə qədər məhdudlaşdırıcı olduğunu nəzərə alsaq, bunu etmək çox çətin ola bilər.
Keto ilə arıqlamağa nə qədər vaxt lazımdır?
Keto və arıqlama ilə bağlı son fikirlər
Ümumiyyətlə, gündə təxminən 500 kalorilik kalori çatışmazlığına riayət etməlisiniz. Bu sürətlə 10-21 gün Hər hansı bir yerdən sonra nəzərəçarpacaq dərəcədə arıqlamağa başlamalısınız. Bəziləri arıqlamaq məqsədinə daha tez çata bilər, digərləri isə bir qədər uzun çəkə bilər.
Ketozdan çıxanda kökəlirsiniz?
Tərkibində su olduğu üçün onları yenidən pəhrizinizə qaytardığınız zaman təbii olaraq bir neçə kilo arıqlayacaqsınız. Əsas odur ki, qan şəkərinizdə nəhəng sıçrayışlara səbəb olmayacaq sağlam, tam karbohidratlar seçin. Edə biləcəyiniz ən pis şey vəhşi vəziyyətə düşüb dönər və peçenye yeməyə başlamaqdır.
Ketonun ilk həftəsində neçə funt qazanmalısınız?
Anekdot olaraq insanlar ilk həftə ərzində 1 funt (0,5 kq) ilə 10 və ya daha çox funt (5 kq) arasında itkilər olduğunu bildirirlər Siz nə qədər böyüksinizsə, bir o qədər çox su ketoya başladıqdan sonra itirəcəyiniz çəki. Baxmayaraq ki, bu ilkin çəki itkisinin böyük hissəsinin yağ itirilməsi ehtimalı azdır.
