Tədqiqat həmçinin təklif edir ki, daha yavaş sürətlə daha uzun məsafələrə qaçanlar, xüsusən də yorğun olduqda, uzun yavaş yürüş dizin həddindən artıq yüklənmə zədələri ilə əlaqələndirilə bilər Daha yüksək sürətlərdə qaçışçılar daha yaxşı omba biomexanikasına sahib olurlar, bu da dizdə yüklərin azalmasına səbəb olur,” Dr. deyir.
Uzun qaçışlarınızı çox yavaş icra edə bilərsiniz?
Hətta hədəf tempindən hər mil üçün 4-5 dəqiqə daha yavaş olan temp belə, daha sürətli templi məşq qaçışı kimi dözümlülük yaratdı. … Temperatur aşağıdakı kimi artdıqca uzunmüddətli sürəti yavaşlatın: 60℉-dən yuxarı hər 5℉ temperatur artımı üçün 30 saniyə bir mil daha yavaş.
Daha yavaş qaçmaq zədələri azaldırmı?
asan günlərinizi daha yavaş qaçmaq xəsarətlərin qarşısını almağa kömək edir və nəticədə daha sürətli qaçmağa və daha çox məşq etməyə imkan verir.
Yavaş qaçanda niyə ağrıyır?
Təlim proqramına məşqin tezliyi, müddəti və ya intensivliyi kimi düzəlişlər etməli ola bilərsiniz; biyomekanik və ya struktur problemləri ola bilər; və ya ağrı həddindən artıq istifadə zədəsini göstərə bilər.
Qaçış zədə yarada bilərmi?
Ümumi yerlərə diz, topuq, baldır və ayaq daxildir. Qaçışçılar həmçinin bel və qasıq zədələri ilə qarşılaşa bilərlər Qaçışın zədə riski var, lakin isinmək, düzgün p altar geyinmək və özünüzü çox sıxmamaq kimi sadə qaydalara əməl edirsinizsə, əksər hallarda xəsarətlərin qarşısı alına bilər.
