Ən yaxşı nəticələr üçün dəzgah presi üçün dirsəkləri tamamilə kilidləməməlisiniz … Dirsək kilidi ən böyük hərəkət diapazonuna nail olmaq illüziyası yaradır. Bununla belə, eyni zamanda, əzələ gərginliyini qurban verirsiniz. Əzələləri davamlı, fasiləsiz gərginliyə məruz qoymaq maksimum nəticə verəcək.
Dəzgah pressində dirsəkləri kilidləməlisiniz?
Qollarınızı düzəltmək yaxşıdır, lakin onları kilidləməyin … Dirsəklərdə əyilmə və uzanma ilə əlaqəli yuxarı bədən hərəkətlərini yerinə yetirərkən - bench press, təkan, biceps qıvrımları və baş üstü preslər - ən yaxşısı qollarınızı kilidləmədən düzəltməkdir, idman fizioloqu Dean Somerset, CSCS deyir.
Bənch pressdə tam uzanmalısınız?
Yarışa hazırlıq zamanı tək təkrarlar yerinə yetirilmədikdə skamyaya basarkən heç vaxt dirsəklərinizi tam uzatmamalısınız. … Çubuğu birbaşa sinənizin ortasında yuxarıdakı başlanğıc nöqtəsinə qədər basın, lakin dirsəklərinizi tam uzatmayın.
Lock-out bench press nədir?
Dəzgah pressinizin kilidlənməsini məşq etmək hərəkət diapazonunun yuxarı 1/3 hissəsinə prioritet vermək deməkdir Pauerliftinqdə ümumi məşq strategiyası hərəkətlərin müxtəlif seqmentlərə bölünməsidir. qaldır. Bu, adətən, aşağı, orta və yuxarı hərəkət diapazonunu məşq etmək deməkdir.
Qaldırarkən kilidlənirsiniz?
Kilitlənmədən məşq etmək bədəninizə hər rep arasında ən kiçik bir istirahət müddəti belə şans vermir və bu şəkildə məşq böyümə üçün başqa bir vasitədir. Xülasə, yavaş-yavaş edilərsə, əzələnin kilidlənməsi yaxşıdır.
