Mündəricat:
- Dəzgah pressində dirsəkləri kilidləməlisiniz?
- Bənch pressdə tam uzanmalısınız?
- Lock-out bench press nədir?
- Qaldırarkən kilidlənirsiniz?
Video: Skamyada presdən kənarda qalmalısan?
2024 Müəllif: Fiona Howard | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-10 06:34
Ən yaxşı nəticələr üçün dəzgah presi üçün dirsəkləri tamamilə kilidləməməlisiniz … Dirsək kilidi ən böyük hərəkət diapazonuna nail olmaq illüziyası yaradır. Bununla belə, eyni zamanda, əzələ gərginliyini qurban verirsiniz. Əzələləri davamlı, fasiləsiz gərginliyə məruz qoymaq maksimum nəticə verəcək.
Dəzgah pressində dirsəkləri kilidləməlisiniz?
Qollarınızı düzəltmək yaxşıdır, lakin onları kilidləməyin … Dirsəklərdə əyilmə və uzanma ilə əlaqəli yuxarı bədən hərəkətlərini yerinə yetirərkən - bench press, təkan, biceps qıvrımları və baş üstü preslər - ən yaxşısı qollarınızı kilidləmədən düzəltməkdir, idman fizioloqu Dean Somerset, CSCS deyir.
Bənch pressdə tam uzanmalısınız?
Yarışa hazırlıq zamanı tək təkrarlar yerinə yetirilmədikdə skamyaya basarkən heç vaxt dirsəklərinizi tam uzatmamalısınız. … Çubuğu birbaşa sinənizin ortasında yuxarıdakı başlanğıc nöqtəsinə qədər basın, lakin dirsəklərinizi tam uzatmayın.
Lock-out bench press nədir?
Dəzgah pressinizin kilidlənməsini məşq etmək hərəkət diapazonunun yuxarı 1/3 hissəsinə prioritet vermək deməkdir Pauerliftinqdə ümumi məşq strategiyası hərəkətlərin müxtəlif seqmentlərə bölünməsidir. qaldır. Bu, adətən, aşağı, orta və yuxarı hərəkət diapazonunu məşq etmək deməkdir.
Qaldırarkən kilidlənirsiniz?
Kilitlənmədən məşq etmək bədəninizə hər rep arasında ən kiçik bir istirahət müddəti belə şans vermir və bu şəkildə məşq böyümə üçün başqa bir vasitədir. Xülasə, yavaş-yavaş edilərsə, əzələnin kilidlənməsi yaxşıdır.
Tövsiyə:
Jacob Slavin niyə kənarda qaldı?
Carolina Hurricanes Çərşənbə axşamı vacib oyunçusuz qalacaq, çünki müdafiəçi Jacob Slavin aşağı bədən zədəsi ilə oyunu buraxacaq . Jacob Slavin bu gün oynayır? Hurricanes'dən Jacob Slavin: Bazar ertəsi kənarda qalır Slavin (aşağı bədən) Bazar ertəsiQasırğalardan Maykl Smit olan Nashville-ə qarşı mövsüm finalında oynamayacaq rəsmi sayt .
Kənarda mullinqar nə vaxt təyin edilir?
Qoca fermer Tony Reilly (Peter Maloney tərəfindən ifa olunur) çox tipik bir xəttlə dediyi kimi, "Əlbəttə, biz yumruqlarımızla yaxşıyıq, burada sürpriz yoxdur." Amma teatral olaraq, o, fərqli vaxt və məkanda qurulur: Abbey, 1930-1959-cu illər arasında bir müddət .
Pettersson niyə kənarda qaldı?
Canucks'ın oyunçusu Elias Pettersson bilək zədəsi səbəbindən mövsümün qalan hissəsini buraxacaq. Vancouver Canucks ulduz mərkəzi Elias Pettersson bu mövsüm bir daha oynamayacaq, baş məşqçi Travis Green cümə axşamı təsdiqlədi. Petterson 2 martdan bəri biləyindən zədə alıb .
Quenton nelson skamyada nə qədər oturur?
6'5", 295 funt-da dayanan Nelson insan mamontudur. Onun gücü siyahıdan kənardadır və Bleacher Report onu hərəkətdə tuta bildi. Gələcək Fighting Irish ulduzu bunu bacardı. bench press 225 funt əlamətdar 26 dəfə, çoxsaylı 2014 NFL qaralama seçimlərindən çox .
Skamyada oturmağı bacarmalısan?
Ümumiyyətlə desək, çəki məşqinə yenicə başlamış iyirmi yaşlarında kiçik və orta boylu kişi bədən çəkisinin 75-100%-ni qaldıra bilməlidir Qadın iyirmi yaşında yenicə məşq etməyə başlayan şəxs bədən çəkisinin 50-66%-ni qaldıra bilməlidir . Çəkinizi idarə etməyi bacarmalısınız?
